- L'entrainement en Trail
- Devenir bon descendeur
- Préparer les Templiers
PLANS D'ENTRAINEMENT SUR SITES INTERNET
- Volodalen
- Conseils-courseàpied
- Athlète endurance : Plans d’entraînement. Comment choisir un plan d’entraînement ?
- JIWOK : Jiwok c'est le premier site dédié au sport en musique ! Vous y trouverez des conseils, des infos et aussi des entraînements en mp3 pour vous coacher et atteindre vos objectifs (10 km, pertes de poids, débuter, etc...)Vous pourrez aussi poser et trouver des réponses à vos questions sur notre forum.
- Run in LIve - le site de la course à pied
- UFO : Site Ultrafondus - Le magazine qui vous fait dépasser les 100 bornes.
- Courir au Féminin : Le premier site dédié à la course à pied au féminin, de la débutante à la championne, du jogging au running et même l'ultra.« Courir au féminin » est né d’une idée toute simple : je ne trouvais pas ce que je cherchais… J’ai découvert l’univers de la course à pied il y a presque 2 ans maintenant quand l’envie de courir mon premier marathon est devenue suffisamment forte pour que je commence à m’entraîner sérieusement. J’avais besoin d’informations mais traduites pour moi qui suis un peu allergique aux chiffres. Tout ce que je trouvais c’était des plans d’entraînement qui me parlaient de VMA, de pourcentage et autres réjouissances. Je ne me voyais pas ressortir ma calculette sur la piste…
MASSAGE
- Plusieurs vidéos sont à disposition sur les sites suivants :
- TOUS LES MASSAGES SUR DOCTISSIMO.fr :
- MASSAGES SUR MASSAGE-ZEN-THERAPIE.com :
- MASSAGES SUR VIDEOMASSAGE.fr :
- TOUS LES MASSAGES SUR DOCTISSIMO.fr :
- MASSAGES SUR MASSAGE-ZEN-THERAPIE.com :
- MASSAGES SUR VIDEOMASSAGE.fr :
Fractionné 30" / 30"
Fractionné enchainé de séance vite sur 30 " et lente sur 30 ".
La durée de la séance doit être au minimum de 12 à 15'.
L'erreur classique est de partir trop vite et de ne pas pouvoir finir la dernière répétition au même rythme que la première.
La fréquence cardiaque sera proche de sa FC max.
Exemple :
La durée de la séance doit être au minimum de 12 à 15'.
L'erreur classique est de partir trop vite et de ne pas pouvoir finir la dernière répétition au même rythme que la première.
La fréquence cardiaque sera proche de sa FC max.
Exemple :
- séance de 20 à 30 fois ' 30" - 30" ) en 1 à 3 séries.
- récupération de 2' à 3 ' entre chaque série.
Séance au Seuil
Seuil anaérobie (séance dite "au seuil") :
L'entraînement au seuil anaérobie va permettre une meilleure utilisation de l'oxygène et de solliciter plus tardivement du système anaérobie.
On reculera le moment où se produit une accumulation de déchets dans le sang qui limiteront la vitesse du coureur.
Courir au seuil conduit à l'amélioration conjuguée de l'endurance et de la consommation maximale d'oxygène Au fil des semaines de la phase de progression, le seuil anaérobie évolue dans un rapport de 3 à 5% de VO2max (à taux d'acidité égale), c'est pour cette raison que les séances de seuil de la phase intensive et d'affûtage sont courues à une allure plus rapide qu'en début de cycle de préparation.
Séance d'une durée de 20' à 45' (footing rapide). Travail également fractionné :
- 3 x 12' - récupération 3'.
- 5 x 6' - récupération 1'.
Le niveau de la fréquence cardique se situera aux alentours de 85% à 92% de la FC max.
L'entraînement au seuil anaérobie va permettre une meilleure utilisation de l'oxygène et de solliciter plus tardivement du système anaérobie.
On reculera le moment où se produit une accumulation de déchets dans le sang qui limiteront la vitesse du coureur.
Courir au seuil conduit à l'amélioration conjuguée de l'endurance et de la consommation maximale d'oxygène Au fil des semaines de la phase de progression, le seuil anaérobie évolue dans un rapport de 3 à 5% de VO2max (à taux d'acidité égale), c'est pour cette raison que les séances de seuil de la phase intensive et d'affûtage sont courues à une allure plus rapide qu'en début de cycle de préparation.
Séance d'une durée de 20' à 45' (footing rapide). Travail également fractionné :
- 3 x 12' - récupération 3'.
- 5 x 6' - récupération 1'.
Le niveau de la fréquence cardique se situera aux alentours de 85% à 92% de la FC max.
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