Seuil anaérobie (séance dite "au seuil") :
L'entraînement au seuil anaérobie va permettre une meilleure utilisation de l'oxygène et de solliciter plus tardivement du système anaérobie.
On reculera le moment où se produit une accumulation de déchets dans le sang qui limiteront la vitesse du coureur.
Courir au seuil conduit à l'amélioration conjuguée de l'endurance et de la consommation maximale d'oxygène Au fil des semaines de la phase de progression, le seuil anaérobie évolue dans un rapport de 3 à 5% de VO2max (à taux d'acidité égale), c'est pour cette raison que les séances de seuil de la phase intensive et d'affûtage sont courues à une allure plus rapide qu'en début de cycle de préparation.
Séance d'une durée de 20' à 45' (footing rapide). Travail également fractionné :
- 3 x 12' - récupération 3'.
- 5 x 6' - récupération 1'.
Le niveau de la fréquence cardique se situera aux alentours de 85% à 92% de la FC max.
