Entrainement

- Calculer son rythme cardiaque : Site avec d'autres calculs possibles.

- Déterminer sa fréquence cardiaque

Pour développer le métabolisme aérobie, il faut s'appuyer sur les moyens d'entraînements suivants :

1 - L'endurance de course générale ou travail de la condition aérobie ( Endurance )

• Entrainement à jeun
• Entrainement en endurance
• Ultra-trails vallonnés : à l’assaut des montagnes russes

2 - L'endurance de course d'allure ou travail de la condition aérobie ( Seuil Anaérobie )

• Séance de Seuil

3 - La vitesse relative ou travail de la puissance aérobie ( V.M.A )

• Calculer sa VMA
• Travail de VMA - le fractionné 30/30

4 - Le travail de rythme ou travail de la puissance anaérobie ( Puissance lactique )