- Les allures d’entraînement :
Votre FCM est désormais connue, vous allez pouvoir vous entraîner dans les bonnes plages cardiaques.
> Lien vers un logiciel qui vous permet de calculer facilement les bonnes plages d'entrainement.
> L’endurance fondamentale = de 65 % à 75 % voire 79 % de la FCM, cette allure constitue la base de l’entraînement.Jusqu’à 75 %, l’aisance respiratoire est totale, vous pouvez parler sans problème tout en courant.
> Le seuil ou endurance active = de 80 % à 90 % de la FCM
A 80 %, la respiration est toujours aisée, la ventilation commence à apparaître. A 85 %, il devient plus difficile de discuter, la ventilation est plus présente.
> La résistance dure et VMA = de 91 % à 100 % de la FCM
Dans ces plages de travail, le souffle est très court et il est quasiment impossible de parler.
- Les allures de course :
- L’allure sur 10 km correspond généralement à 95 % de la FCM (soit 85 à 90 % de la VMA).
- L’allure sur semi-marathon correspond à 90 % de la FCM (et 80 à 85 % de la VMA).
- L’allure sur marathon correspond à 85 % de la FCM (soit 75 à 80 % de la VMA).
