Pour connaître sa FCM,on peut réaliser un test sur le terrain, ( il faut bien sur avoir un cardio ).
En voici les modalités...
Commencer par s'échauffer :
- trottiner 15 mn- marcher 2 mn
- trottiner 5 mn un peu plus vite
- marcher 2 mn
- terminer par 6 x 100 m en ligne droite (sans sprinter).
Une fois l'échauffement terminé, le test sur 1 km peut commencer, plus simple pour nous puisque nous avons des balises tous les 400m au lac est de faire un 1200 m.
- Départ doit se faire de la Passerelle dans le sens aiguilles d'une montre.
- L'arrêt étant juste au niveau de la première passerelle en bois sur le retour après le petit lac.
Partir tranquillement, accélérer progressivement jusqu'à 750 m puis donner son maximum sur les 250 derniers mètres.
La fréquence cardiaque lue à l'arrivée sur l'écran du cardiofréquencemètre sera à peu de chose près la fréquence cardiaque maximale.
A noter : La FCM diminue avec l'âge, de manière variable... L'entraînement ne peut a priori pas la modifier, mais un bon entraînement diminuera la fréquence cardiaque au repos.
